ಶಾಂತಿ
5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್: ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ
5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಇರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5, ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ 4, ಕೇಳಬಹುದಾದ 3, ವಾಸನೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ 2 ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಲೆಗೆ ಮೀರಿದಂತೆ, ಗಾಬರಿಯಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 2–3 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ಗಾಬರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ |
| ಹಂತ | ಆರಂಭ. ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. |
| ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು | ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿಶುರುಮಾಡುವ ಮೊದಲು.
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ.
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ 4 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕುರ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಟ್ಟೆ.
- ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಹತ್ತಿರದ್ದು ಮತ್ತು ದೂರದ್ದು.
- ನೀವು ವಾಸನೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ 2 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಏನೂ ಹೊಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಎರಡು ವಾಸನೆಗಳು.
- ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಅಥವಾ ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆ: ಜನಜಂಗುಳಿಯ ಮೆಟ್ರೋದಲ್ಲಿ
- ಮೊದಲು
- ಒತ್ತಡ ತಲೆಗೆ ಮೀರಿದೆ, 70
- ನೋಡುವುದು
- ಒಂದು ಜಾಹೀರಾತು, ಒಂದು ಕೆಂಪು ಬ್ಯಾಗ್, ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಮಳೆಹನಿ, ನನ್ನ ಶೂಗಳು, ಮೆಟ್ರೋ ಮಾರ್ಗದ ನಕ್ಷೆ
- ಸ್ಪರ್ಶ
- ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಂಬ, ನನ್ನ ಜಾಕೆಟ್‌ನ ಕಾಲರ್, ನನ್ನ ಪಾದಗಳು, ನನ್ನ ಫೋನ್
- ಕೇಳುವುದು
- ನಿಲ್ದಾಣದ ಘೋಷಣೆ, ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಅಳು, ಬಾಗಿಲುಗಳ ಸದ್ದು
- ವಾಸನೆ
- ಕಾಫಿ, ಒದ್ದೆ ಛತ್ರಿಗಳು
- ರುಚಿ
- ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್‌ನ ಪುದೀನ
- ನಂತರ
- 45
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ
ಎರಡೂ ಸರಿ.
ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಧಾನವಾದಷ್ಟೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ
ತುಂಬಾ ಕಸಿವಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027