ప్రశాంతత
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్: ఈ క్షణానికి తిరిగి రండి
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ మీ ఇంద్రియాల ద్వారా మీ దృష్టిని మీరు ఉన్న చోటుకు తిరిగి తెస్తుంది. మీరు చూడగల 5, అనుభూతి చెందగల 4, వినగల 3, వాసన చూడగల 2, రుచి చూడగల 1 విషయాన్ని చెబుతారు. మీకు తలకు మించిన భారంగా, భయాందోళనగా లేదా ఎక్కడో దూరంగా ఉన్నట్టు అనిపించినప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 2–3 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | పానిక్ లేదా ప్రత్యేక భయాలు మరియు చింత & అతిగా ఆలోచించడం |
| స్థాయి | ప్రారంభం. మంచి మొదటి అభ్యాసం. |
| మీరు రేట్ చేసేది | మీకు ఎంత ఒత్తిడిగా లేదా కలతగా అనిపిస్తోంది, ముందు, తర్వాత, 0 నుండి 100 వరకు |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో రేట్ చేయండిమొదలుపెట్టే ముందు.
- మీరు చూడగల 5 విషయాలు చెప్పండినెమ్మదిగా చుట్టూ చూడండి.
- మీరు అనుభూతి చెందగల 4 విషయాలు చెప్పండినేల మీద మీ పాదాలు, కుర్చీ, మీ చొక్కా చేతులు.
- మీరు వినగల 3 విషయాలు చెప్పండిదగ్గరివి, దూరంవి.
- మీరు వాసన చూడగల 2 విషయాలు చెప్పండిఏమీ రాకపోతే, మీకు నచ్చే రెండు వాసనలు.
- మీరు రుచి చూడగల 1 విషయం చెప్పండిలేదా ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగండి.
- మళ్ళీ రేట్ చేయండిఏదైనా మార్పు ఉందేమో గమనించండి.
గ్రౌండింగ్ ఉదాహరణ: రద్దీగా ఉన్న మెట్రోలో
- ముందు
- తలకు మించిన భారం 70
- చూసేవి
- ఒక ప్రకటన, ఒక ఎర్ర బ్యాగ్, కిటికీ మీద వాన చినుకులు, నా చెప్పులు, మెట్రో రూట్ మ్యాప్
- అనుభూతి
- పట్టుకున్న స్తంభం, నా జాకెట్ కాలర్, నా పాదాలు, నా ఫోన్
- వినేవి
- స్టేషన్ అనౌన్స్‌మెంట్, ఒక పసిపాప ఏడుపు, తలుపుల శబ్దం
- వాసన
- కాఫీ, తడిసిన గొడుగులు
- రుచి
- నోట్లో చూయింగ్ గమ్ పుదీనా
- తర్వాత
- 45
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
పైకి లేదా మనసులో
రెండూ పనిచేస్తాయి.
నిదానంగా చేయండి
ఎంత నెమ్మదిగా చేస్తే అంత మంచిది.
శ్వాసతో మొదలుపెట్టండి
మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ముందు ఒక నిమిషం నెమ్మదిగా శ్వాస చేయడం సహాయపడవచ్చు.
ThinkGOలో
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027