Ro
5-4-3-2-1-jording: kom tilbake til nået
5-4-3-2-1-jording henter oppmerksomheten tilbake til der du er, gjennom sansene. Du nevner 5 ting du kan se, 4 du kan kjenne, 3 du kan høre, 2 du kan lukte og 1 du kan smake. Den hjelper når du føler deg overveldet, panisk eller langt borte.
Kort fortalt
| Tid | 2–3 min |
|---|---|
| Passer best når | Panikk eller bestemte frykter og Bekymring og grubling |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
| Du vurderer | Hvor anspent eller opprørt du føler deg, før og etter, fra 0 til 100 |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Vurder hvordan du har detFør du starter.
- Nevn 5 ting du kan seSe deg rolig rundt.
- Nevn 4 ting du kan kjenneFøttene mot gulvet, stolen, ermene dine.
- Nevn 3 ting du kan høreNært og langt borte.
- Nevn 2 ting du kan lukteEller to lukter du liker, hvis du ikke kommer på noe.
- Nevn 1 ting du kan smakeEller ta en slurk vann.
- Vurder på nyttLegg merke til om noe har endret seg.
Eksempel på jording: på et fullt tog
- Før
- Overveldet 70
- Ser
- En reklameplakat, en rød veske, regn på vinduet, skoene mine, linjekartet
- Kjenner
- Stanga, kragen på jakka, føttene mine, mobilen min
- Hører
- Høyttalermeldingen, en baby, dørene
- Lukter
- Kaffe, våte jakker
- Smaker
- Mint fra tyggegummien
- Etter
- 45
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Høyt eller inni deg
Begge deler fungerer.
Ta deg tid
Jo roligere, jo bedre.
Start med pusten
Hvis du er veldig oppjaget, kan det hjelpe med et minutt rolig pust først.
I ThinkGO
5-4-3-2-1-jording, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027