Смирење
Уземљење 5-4-3-2-1: врати се у садашњост
Уземљење 5-4-3-2-1 кроз чула враћа пажњу тамо где јеси. Именујеш 5 ствари које видиш, 4 које осећаш додиром, 3 које чујеш, 2 мириса и 1 укус. Помаже када те нешто преплави, када осећаш панику или удаљеност.
Укратко
| Трајање | 2–3 мин |
|---|---|
| Најбоље за | Паника или одређени страхови и Бриге и превише размишљања |
| Ниво | Почетак. Добра прва вежба. |
| Оцењујеш | Колико се осећаш напето или узнемирено, пре и после, од 0 до 100 |
Како се ради, корак по корак
- Оцени како се осећашПре него што почнеш.
- Именуј 5 ствари које видишПолако погледај око себе.
- Именуј 4 ствари које осећаш додиромСтопала на поду, столицу, рукаве.
- Именуј 3 ствари које чујешБлизу и далеко.
- Именуј 2 мирисаИли два мириса која волиш, ако ништа не осетиш.
- Именуј 1 укусИли отпиј гутљај воде.
- Поново оцениПримети да ли се нешто променило.
Пример уземљења: у препуном аутобусу
- Пре
- Преплављеност 70
- Видим
- Рекламу, црвену торбу, кишу на прозору, своје ципеле, мапу линија
- Осећам додиром
- Шипку, крагну капута, стопала, телефон
- Чујем
- Најаву станице, бебу, врата
- Мирише на
- Кафу, мокре капуте
- Укус
- Нана из жваке
- После
- 45
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Наглас или у себи
Може и једно и друго.
Не журиш
Спорије је боље.
Почни од даха
Ако је напетост јака, може да помогне да прво минут дишеш успорено.
У ThinkGO-у
Уземљење 5-4-3-2-1, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.