ਸ਼ਾਂਤੀ
5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ: ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ
5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਉੱਥੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ, 4 ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 3 ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨ, 2 ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 1 ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਝ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 2–3 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ |
| ਪੱਧਰ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ। |
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
- 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ।
- 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਫ਼ਰਸ਼ ’ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਕੁਰਸੀ, ਕਮੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ।
- 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨਨੇੜੇ ਵੀ ਅਤੇ ਦੂਰ ਵੀ।
- 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈਜਾਂ ਜੇ ਕੁਝ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਦੋ ਮਹਿਕਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
- 1 ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਾਂ ਲਓ ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਭਰੋ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਬੱਸ ਵਿੱਚ
- ਪਹਿਲਾਂ
- ਮਨ ’ਤੇ ਬੋਝ 70
- ਦਿਸਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਇੱਕ ਲਾਲ ਬੈਗ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ’ਤੇ ਮੀਂਹ, ਮੇਰੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਰੂਟ ਦਾ ਬੋਰਡ
- ਛੋਹ
- ਫੜਨ ਵਾਲਾ ਡੰਡਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਟ ਦਾ ਕਾਲਰ, ਮੇਰੇ ਪੈਰ, ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ
- ਸੁਣਦਾ ਹੈ
- ਕੰਡਕਟਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਕ ਨਿੱਕਾ ਬੱਚਾ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ
- ਮਹਿਕ
- ਚਾਹ, ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ
- ਸੁਆਦ
- ਚਿਊਇੰਗਮ ਦਾ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ
- ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
- 45
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ
ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਠੀਕ ਹਨ।
ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ, ਓਨਾ ਚੰਗਾ।
ਸਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਮਨ ਬਹੁਤ ਉੱਖੜਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027