Kerisauan & masalah
Penyelesaian masalah: ubah masalah sebenar menjadi langkah-langkah
Penyelesaian masalah mengubah masalah sebenar menjadi rancangan yang boleh anda mulakan. Anda menghuraikan masalahnya, menyenaraikan setiap idea, menimbang semuanya, memilih satu dan memecahkannya kepada langkah-langkah dengan masa untuk setiap satu. Ia sesuai untuk kerisauan tentang masalah yang boleh anda tangani sekarang.
Sepintas lalu
| Masa | 5–10 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Tekanan & rasa terbeban, Risau & terlalu banyak berfikir dan Kurang motivasi |
| Tahap | Teras. Dibina atas asas; lebih mudah selepas satu atau dua latihan permulaan. |
| Anda menilai | Sejauh mana masalah itu membuat anda tertekan, sebelum dan selepas ada rancangan |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Huraikan masalahnyaDalam satu atau dua ayat, sekhusus yang boleh. Nilai sejauh mana ia membuat anda tertekan.
- Senaraikan setiap ideaWalaupun yang pelik. Kumpul sebanyak mungkin dahulu, nilai kemudian.
- Timbang setiap satuApa yang baik dan kurang baik tentangnya?
- Pilih satu untuk dicuba dahuluIa tidak perlu sempurna.
- Pecahkan kepada langkahApa yang akan anda lakukan, dan bila?
- Nilai tekanan itu semulaDengan rancangan di tangan.
Contoh penyelesaian masalah: sewa rumah akan naik
- Masalah
- Sewa rumah saya akan naik mulai Jun dan bajet saya tidak cukup. Tertekan 8 daripada 10.
- Idea
- Minta tuan rumah benarkan kenaikan secara ansuran. Cari rumah yang lebih murah. Sewakan satu bilik. Lebih kerap memasak di rumah. Minta semakan gaji.
- Ditimbang
- Berpindah memerlukan kos yang besar. Tiada bilik kosong untuk disewakan. Berbincang dengan tuan rumah dan memasak di rumah cepat untuk dicuba.
- Idea pertama
- Minta tuan rumah benarkan kenaikan secara ansuran, dan memasak di rumah pada hari bekerja.
- Langkah
- Mesej tuan rumah pada hari Isnin. Rancang menu seminggu pada hari Ahad.
- Tekanan dengan rancangan
- 5
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Jadikan masalah itu khusus
“Duit” sukar diselesaikan; “sewa naik mulai Jun” tidak.
Jangan menilai terlalu awal
Idea yang pelik kadangkala membawa kepada idea yang baik.
Jika ia tidak dapat diselesaikan sekarang
Bawa ia kembali ke masa risau, atau berlatih membiarkannya dahulu.
Dalam ThinkGO
Penyelesaian masalah, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.