எதிர்கொள்ளல் பயிற்சி: உங்கள் பய ஏணியின் ஒரு படி, ஓர் உதாரணத்துடன்

சுருக்கமாக

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

1. படியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்உங்கள் ஏணியிலிருந்து ஒன்று, முடிந்தால் கீழ்ப் படிகளுக்கு அருகில்.
2. என்ன நடக்கும் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்பிறகு சரிபார்க்கக்கூடிய அளவுக்குக் குறிப்பாக.
3. இப்போதைய பதற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள்தொடங்குவதற்கு முன்.
4. பயிற்சி செய்யுங்கள்திட்டமிட்ட நேரம் வரை அந்தச் சூழ்நிலையில் இருங்கள். முடிந்தால், பாதுகாப்பாக உணர நீங்கள் செய்பவற்றை விட்டுவிடுங்கள்.
5. உச்சத்தையும் முடிவையும் மதிப்பிடுங்கள்எவ்வளவு உயர்ந்தது, எங்கே முடிந்தது.
6. என்ன நடந்தது, என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று குறியுங்கள்நீங்கள் பயந்ததுடன் அதை ஒப்பிடுங்கள்.

எதிர்கொள்ளல் பயிற்சி உதாரணம்: மீட்டிங்கில் ஒரு கேள்வி

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

• முடிவை அல்ல, நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

  எவ்வளவு அமைதியாக உணர வேண்டும் என்பதை அல்ல, எவ்வளவு நேரம் இருப்பீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

• சீக்கிரமே திரும்பச் செய்யுங்கள்

  சில நாட்களுக்குள் அதே படியை மீண்டும் பயிற்சி செய்தால், அது மனதில் பதிய உதவும்.

• அதிகமாக இருந்தால் நிறுத்துங்கள்

  ஒரு படி கீழே போங்கள்; பயம் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றினால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

தொடர்புடையவை

• அடுத்த பயிற்சிபய ஏணி
• அடுத்த பயிற்சிநடத்தைச் சோதனை
• வலைப்பதிவிலிருந்துஒரு பயத்தை ஒவ்வொரு படியாக எதிர்கொள்வது
• வலைப்பதிவிலிருந்துபர்ன்ஸின் When Panic Attacks: முக்கியக் கருத்துகள்