ThinkGO
मदत मिळवा
भाषा: मराठी

पेज त्या भाषेत असल्यास ते उघडते, नसल्यास त्या भाषेचे मुखपृष्ठ.

मेनू

सामोरे जाणे

सामोरे जाण्याचा सराव: भीतीच्या शिडीची एक पायरी, उदाहरणासह

अद्ययावत: ५ नोव्हेंबर, २०२६

सामोरे जाण्याचा सराव म्हणजे तुमच्या भीतीच्या शिडीची एक पायरी करणे, आणि भावना वाढत असताना व शांत होत असताना तिच्यासोबत राहणे. काय घडेल अशी तुम्हाला भीती वाटत होती, सुरुवातीला, सर्वोच्च क्षणी आणि शेवटी तुम्हाला किती चिंता वाटली, आणि प्रत्यक्षात काय घडले, हे तुम्ही नोंदवता. प्रत्येक सरावातून त्या पायरीवरची भीती काळानुसार कशी बदलते ते दिसते.

थोडक्यात

वेळ५–१५ मि.
कधी उपयोगीलोकांमध्ये अवघडलेपण आणि पॅनिक किंवा विशिष्ट भीती
स्तरमूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा.
तुम्ही रेटिंग देतासुरुवातीला, सर्वोच्च क्षणी आणि शेवटी चिंता, 0 ते 100

कसे करायचे, पायरीपायरीने

  1. पायरी निवडातुमच्या शिडीतील एक, शक्यतो तळाच्या जवळची.
  2. काय घडेल अशी भीती वाटते ते लिहानंतर तपासता येईल इतके नेमके.
  3. आत्ताच्या चिंतेला रेटिंग द्यासुरुवात करण्याआधी.
  4. सराव कराठरवलेल्या वेळेपर्यंत त्या प्रसंगात राहा. शक्य असेल तर, सुरक्षित वाटावे म्हणून करता त्या गोष्टी टाळा.
  5. सर्वोच्च आणि शेवटच्या चिंतेला रेटिंग द्याती किती वर गेली, आणि शेवटी कुठे थांबली.
  6. काय घडले आणि काय शिकलात ते नोंदवातुम्हाला ज्याची भीती वाटत होती त्याच्याशी तुलना करा.

सामोरे जाण्याच्या सरावाचे उदाहरण: मीटिंगमध्ये एक प्रश्न

उदाहरणसामोरे जाण्याचा सराव
पायरी
साप्ताहिक मीटिंगमध्ये एक प्रश्न विचारणे
भीती
“माझा आवाज थरथरेल आणि लोक गालातल्या गालात हसतील.”
आधीची चिंता
55
सर्वोच्च
70, बोलण्याच्या अगदी आधी
शेवटी
30
काय घडले
माझे बोलणे थोडे घाईघाईत झाले. एकाने मान डोलावली; कोणीही हसले नाही.
मला काय समजले
चिंतेचे शिखर बोलण्याआधी आले, नंतर नाही.

फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.

टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी

  • निकाल नाही, वेळ ठरवा

    किती वेळ थांबायचे ते ठरवा, किती शांत वाटले पाहिजे ते नाही.

  • लवकरच पुन्हा करा

    काही दिवसांतच तीच पायरी पुन्हा केल्याने शिकलेले टिकून राहायला मदत होते.

  • खूप जास्त वाटले तर थांबा

    एक पायरी मागे जा, आणि भीती असह्य वाटत असेल तर मानसिक आरोग्य तज्ज्ञाशी बोला.

ThinkGO मध्ये

सामोरे जाण्याचा सराव, एका वेळी एक प्रश्न

  • प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
  • प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
  • तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
  • हवे असल्यास रिमाइंडर

लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७

स्रोत