ಎದುರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಏಣಿಯ ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಆರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಏಣಿಯಿಂದ ಒಂದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹತ್ತಿರದ್ದು.
2. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿನಂತರ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ.
3. ಈಗಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿಶುರುಮಾಡುವ ಮೊದಲು.
4. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಯೋಜಿಸಿದಷ್ಟು ಸಮಯ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೇ ಇರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನಿಸಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
5. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿಅದು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯಿತು.
6. ಏನಾಯಿತು, ಏನು ಕಲಿತಿರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿನೀವು ಭಯಪಟ್ಟಿದ್ದರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿ.

ಎದುರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದಾಹರಣೆ: ಮೀಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನಲ್ಲ, ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

  ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ಬೇಗನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

  ಅದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳೊಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

• ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

  ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಭಯ ತಡೆಯಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸಿದರೆ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಭಯದ ಏಣಿ
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಒಂದು ಭಯವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ When Panic Attacks: ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಗಳು