Trampa mental
Culpabilització: què és, amb exemples de cada dia
- Culpabilització
- Fer els altres totalment responsables de com et sents.
És la cara contrària de la personalització: la causa és del tot fora de tu. El que fan els altres sí que importa, però quan hi carregues tot el pes, ja no queda res que puguis canviar tu.
Exemples de cada dia
- A casa
«M'ha espatllat el dia».
- A la feina
«El meu cap em provoca ansietat».
- Família
«Soc així per com em van educar, o sigui que no pot canviar res».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Hi ha una altra manera de veure el que va passar?
- Què et provoca creure aquest pensament? Què podria canviar si ho veiessis d'una altra manera?
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
Una alternativa més justa
La trampa
«M'ha espatllat el dia».
Un pensament més just
«El que ha dit m'ha molestat. Com vagi la resta del dia encara depèn en part de mi».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.