Trampa de pensamiento
Culpabilización: qué es, con ejemplos del día a día
- Culpabilización
- Hacer a los demás totalmente responsables de cómo te sientes.
Es la otra cara de la personalización: la causa está por completo fuera de ti. Lo que hacen los demás importa, claro, pero cuando se lleva todo el peso, no queda nada que puedas cambiar tú.
Ejemplos del día a día
- En casa
«Me ha arruinado el día».
- En el trabajo
«Mi jefe me provoca ansiedad».
- En la familia
«Soy así por cómo me criaron, así que nada puede cambiar».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Hay otra forma de ver lo que pasó?
- ¿Qué te provoca creer este pensamiento? ¿Qué podría cambiar si lo vieras de otra manera?
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
Una alternativa más justa
La trampa
«Me ha arruinado el día».
Un pensamiento más justo
«Lo que dijo me sentó mal. Cómo vaya el resto del día todavía depende en parte de mí».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.