Huolet ja ongelmat
Ongelmanratkaisu: tee todellisesta ongelmasta vaiheita
Ongelmanratkaisussa todellisesta ongelmasta tulee suunnitelma, jonka voit aloittaa. Kuvaat ongelman, listaat kaikki ideat, punnitset niitä, valitset yhden ja jaat sen vaiheisiin, joille on aika. Se sopii huoliin ongelmista, joille voit tehdä jotain nyt.
Lyhyesti
| Kesto | 5–10 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Stressi ja kuormittuneisuus, Huoli ja asioiden vatvominen ja Motivaation puute |
| Taso | Perusta. Rakentuu perusteiden päälle; helpompi yhden tai kahden aloitusharjoituksen jälkeen. |
| Arvioit | Kuinka paljon ongelma stressaa sinua, ennen ja kun suunnitelma on valmis |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kuvaa ongelmaLauseella tai kahdella, niin tarkasti kuin pystyt. Arvioi, kuinka paljon se stressaa sinua.
- Listaa kaikki ideatOudotkin. Ensin määrä, arviointi myöhemmin.
- Punnitse jokaistaMikä siinä on hyvää ja mikä ei niin hyvää?
- Valitse yksi, jota kokeilet ensinSen ei tarvitse olla täydellinen.
- Jaa se vaiheisiinMitä teet ja milloin?
- Arvioi stressi uudelleenKun suunnitelma on valmiina.
Esimerkki ongelmanratkaisusta: vuokra nousee
- Ongelma
- Vuokrani nousee kesäkuusta alkaen, eikä budjettini riitä siihen. Stressi 8/10.
- Ideat
- Pyydä vuokranantajaa nostamaan vuokraa vähitellen. Etsi halvempi asunto. Ota alivuokralainen. Laita enemmän ruokaa kotona. Pyydä palkkakeskustelua.
- Punnittu
- Muutto maksaa paljon. Alivuokralaiselle ei ole vapaata huonetta. Vuokranantajan kanssa puhuminen ja kotiruoka on nopea kokeilla.
- Ensimmäinen idea
- Pyydä vuokranantajaa nostamaan vuokraa vähitellen ja laita ruokaa kotona arki-iltoina.
- Vaiheet
- Lähetä vuokranantajalle sähköpostia maanantaina. Suunnittele viikon ruoat sunnuntaina.
- Stressi suunnitelman kanssa
- 5
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Tee ongelmasta tarkka
”Raha” on vaikea ratkaista; ”vuokra nousee kesäkuusta alkaen” ei ole.
Älä arvioi liian aikaisin
Oudot ideat johtavat joskus hyviin.
Jos sitä ei voi ratkaista nyt
Vie se takaisin huoliaikaan tai harjoittele sen antamista olla.
ThinkGO:ssa
Ongelmanratkaisu, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.