ચિંતા અને સમસ્યાઓ
સમસ્યા ઉકેલ: વાસ્તવિક સમસ્યાને પગલાંમાં ફેરવો
સમસ્યા ઉકેલ વાસ્તવિક સમસ્યાને એવા પ્લાનમાં ફેરવે છે જેના પર તમે કામ શરૂ કરી શકો. તમે સમસ્યાનું વર્ણન કરો છો, બધા વિચારો લખો છો, તેમને તોલો છો, એક પસંદ કરો છો અને તેને સમય સાથેનાં પગલાંમાં વહેંચો છો. જે સમસ્યાઓ માટે તમે અત્યારે કંઈક કરી શકો, તેમના વિશેની ચિંતાઓમાં તે કામ આવે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 5-10 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | તણાવ અને બોજ, ચિંતા અને વધુ પડતું વિચારવું અને પ્રેરણાનો અભાવ |
| સ્તર | મુખ્ય. પાયા પર આધારિત; એક-બે શરૂઆતના અભ્યાસ પછી સરળ. |
| તમે રેટિંગ આપો | સમસ્યાથી તમને કેટલો તણાવ થાય છે, પહેલાં અને પ્લાન સાથે |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- સમસ્યાનું વર્ણન કરોએક-બે વાક્યમાં, શક્ય એટલું ચોક્કસ. તેનાથી કેટલો તણાવ થાય છે તેને રેટિંગ આપો.
- બધા વિચારો લખોવિચિત્ર લાગે એવા પણ. પહેલાં સંખ્યા, મૂલવવાનું પછી.
- દરેકને તોલોતેમાં શું સારું છે અને શું એટલું સારું નથી?
- પહેલાં અજમાવવા માટે એક પસંદ કરોતે સંપૂર્ણ હોવો જરૂરી નથી.
- તેને પગલાંમાં વહેંચોતમે શું કરશો, અને ક્યારે?
- તણાવને ફરી રેટિંગ આપોહાથમાં પ્લાન સાથે.
સમસ્યા ઉકેલનું ઉદાહરણ: ભાડું વધી રહ્યું છે
- સમસ્યા
- મે મહિનાથી મારું ભાડું વધી રહ્યું છે અને મારા બજેટમાં તે સમાય એમ નથી. 10 માંથી તણાવ 8.
- વિચારો
- મકાનમાલિકને વધારો ધીમે ધીમે લાગુ કરવા કહેવું. સસ્તો ફ્લૅટ શોધવો. પેઇંગ ગેસ્ટ રાખવો. ઘરે વધુ રાંધવું. પગારવધારાની વાત કરવી.
- તોલ્યા પછી
- ઘર બદલવામાં બહુ ખર્ચ છે. પેઇંગ ગેસ્ટ માટે વધારાનો રૂમ નથી. મકાનમાલિક સાથે વાત અને ઘરે રાંધવું ઝડપથી અજમાવી શકાય.
- પહેલો વિચાર
- મકાનમાલિકને વધારો ધીમે ધીમે લાગુ કરવા કહેવું, અને અઠવાડિયાના કામકાજના દિવસોમાં ઘરે રાંધવું.
- પગલાં
- સોમવારે મકાનમાલિકને મેસેજ કરવો. રવિવારે આખા અઠવાડિયાના જમવાનું આયોજન કરવું.
- પ્લાન સાથે તણાવ
- 5
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
સમસ્યાને ચોક્કસ બનાવો
“પૈસા” ઉકેલવું અઘરું છે; “મે મહિનાથી ભાડું વધે છે” ઉકેલી શકાય.
બહુ વહેલું મૂલવશો નહીં
વિચિત્ર વિચારો ક્યારેક સારા વિચારો સુધી લઈ જાય છે.
જો અત્યારે ઉકેલી શકાય એમ ન હોય
તેને ચિંતાના સમયમાં પાછી લઈ જાઓ, અથવા તેને એમ જ રહેવા દેવાનો અભ્યાસ કરો.
ThinkGO માં
સમસ્યા ઉકેલ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.