מלכודת חשיבה
האשמת אחרים: מה זה, עם דוגמאות מהיומיום
- האשמת אחרים
- לראות באחרים אחראים בלעדיים להרגשה שלך.
זה הצד השני של לקיחה אישית: הסיבה נמצאת כולה מחוץ לך. למעשים של אחרים יש משקל, אבל כשהם נושאים את כל המשקל, לא נשאר שום דבר שבידך לשנות.
דוגמאות מהיומיום
- בבית
”הוא הרס לי את היום.”
- בעבודה
”הבוס שלי מכניס אותי ללחץ.”
- במשפחה
”ככה אני בגלל החינוך שקיבלתי, אז שום דבר לא יכול להשתנות.”
שאלות לבדיקת המחשבה
מתוך השאלות הסוקרטיות ב-ThinkGO. אפשר לבחור אחת או שתיים, לא צריך את כולן.
- יש דרך אחרת לראות את מה שקרה?
- מה האמונה במחשבה הזאת עושה לך? מה אולי היה משתנה אילו ראית את זה אחרת?
- מה מראה שהמחשבה הזאת נכונה? ומה מראה את ההפך?
חלופה הוגנת יותר
המלכודת
”הוא הרס לי את היום.”
מחשבה הוגנת יותר
”מה שהוא אמר פגע בי. איך יעבור עליי שאר היום, זה עדיין חלקית בידיים שלי.”
תרגילים שעוזרים
מלכודות חשיבה קשורות
מקורות
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
קריאת רקע. ההגדרות, הדוגמאות והשאלות בדף הזה נוסחו על ידינו.