Perangkap fikiran
Menyalahkan: apa itu, dengan contoh harian
- Menyalahkan
- Menganggap orang lain bertanggungjawab sepenuhnya atas perasaan anda.
Ia sisi bertentangan memperibadikan: puncanya terletak sepenuhnya di luar diri anda. Tindakan orang lain memang memberi kesan, tetapi apabila semuanya diletakkan pada mereka, tiada apa lagi yang tinggal untuk anda ubah.
Contoh harian
- Di rumah
“Dia rosakkan hari saya.”
- Di tempat kerja
“Bos saya buat saya cemas.”
- Keluarga
“Saya jadi begini sebab cara saya dibesarkan, jadi tiada apa yang boleh berubah.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang berlaku?
- Apa kesannya kepada anda apabila mempercayai fikiran ini? Apa yang mungkin berubah jika anda melihatnya secara berbeza?
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Dia rosakkan hari saya.”
Fikiran yang lebih adil
“Kata-katanya buat saya terkilan. Bagaimana baki hari saya berjalan masih sebahagiannya bergantung pada saya.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.