Pułapka myślenia
Obwinianie: czym jest, z przykładami z codzienności
- Obwinianie
- Obarczanie innych pełną odpowiedzialnością za to, jak się czujesz.
To druga strona personalizacji: przyczyna leży w całości poza tobą. To, co robią inni, ma znaczenie, ale gdy to oni dźwigają wszystko, nie zostaje nic, co możesz zmienić.
Przykłady z codzienności
- W domu
„Zepsuł mi cały dzień”.
- W pracy
„Przez szefa ciągle chodzę w nerwach”.
- Rodzina
„Tak mnie wychowano i nic już się nie da zmienić”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Czy można inaczej spojrzeć na to, co się stało?
- Co daje ci wiara w tę myśl? Co mogłoby się zmienić, gdyby spojrzeć na nią inaczej?
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Zepsuł mi cały dzień”.
Bardziej wyważona myśl
„To, co powiedział, wytrąciło mnie z równowagi. Jak minie reszta dnia, wciąż częściowo zależy ode mnie”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.