Capcană de gândire
Învinovățire: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Învinovățire
- Ceilalți sunt considerați pe deplin responsabili pentru ce simți.
E reversul personalizării: cauza stă în întregime în afara ta. Ce fac ceilalți contează, dar când ei poartă toată responsabilitatea, nu mai rămâne nimic ce poți schimba tu.
Exemple din viața de zi cu zi
- Acasă
„Mi-a stricat ziua.”
- La serviciu
„Șeful meu îmi provoacă anxietate.”
- În familie
„Sunt așa din cauza felului în care m-au crescut ai mei, deci nimic nu se poate schimba.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Există și alt mod de a vedea ce s-a întâmplat?
- Ce îți face faptul că crezi acest gând? Ce s-ar putea schimba dacă l-ai vedea altfel?
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Mi-a stricat ziua.”
Un gând mai echilibrat
„M-a supărat ce a spus. Cum merge restul zilei depinde, în parte, tot de mine.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.