Düşünce tuzağı
Suçlama: nedir, gündelik örneklerle
- Suçlama
- Nasıl hissettiğin için başkalarını tamamen sorumlu tutmak.
Kişiselleştirmenin öbür yüzüdür: neden tamamen senin dışında durur. Başkalarının yaptıkları elbette önemlidir; ama yükün hepsi onlara verildiğinde senin değiştirebileceğin hiçbir şey kalmaz.
Gündelik örnekler
- Evde
“Günümü mahvetti.”
- İşte
“Müdürüm beni kaygılandırıyor.”
- Ailede
“Böyle yetiştirildiğim için böyleyim, hiçbir şey değişmez.”
Düşünceyi sınamak için sorular
ThinkGO'daki Sokratik sorulardan. Bir ya da ikisini seç; hepsine gerek yok.
- Olana başka bir açıdan bakılabilir mi?
- Bu düşünceye inanmak sana ne yapıyor? Ona farklı baksan ne değişebilirdi?
- Bu düşüncenin doğru olduğuna ne işaret ediyor? Tersine ne işaret ediyor?
Daha adil bir alternatif
Tuzak
“Günümü mahvetti.”
Daha adil bir düşünce
“Söyledikleri canımı sıktı. Günümün geri kalanının nasıl geçeceği yine kısmen bana bağlı.”
İşe yarayan egzersizler
İlgili düşünce tuzakları
Kaynaklar
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Arka plan okumaları. Bu sayfadaki tanımlar, örnekler ve sorular bizim kendi ifademizdir.