Παγίδα σκέψης
Επίρριψη ευθυνών: τι είναι, με παραδείγματα από την καθημερινότητα
- Επίρριψη ευθυνών
- Θεωρείς τους άλλους πλήρως υπεύθυνους για το πώς νιώθεις.
Είναι η άλλη όψη της εξατομίκευσης: η αιτία βρίσκεται ολόκληρη έξω από σένα. Όσα κάνουν οι άλλοι έχουν πράγματι σημασία, όμως όταν τους φορτώνεις όλο το βάρος, δεν μένει τίποτα που να μπορείς να αλλάξεις εσύ.
Παραδείγματα από την καθημερινότητα
- Στο σπίτι
«Μου χάλασε τη μέρα.»
- Στη δουλειά
«Ο προϊστάμενός μου μού δημιουργεί άγχος.»
- Οικογένεια
«Είμαι έτσι εξαιτίας του τρόπου που μεγάλωσα, άρα τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει.»
Ερωτήσεις για να ελέγξεις τη σκέψη
Από τις Σωκρατικές ερωτήσεις του ThinkGO. Διάλεξε μία ή δύο· δεν χρειάζονται όλες.
- Υπάρχει άλλος τρόπος να δεις αυτό που συνέβη;
- Τι σου κάνει το να πιστεύεις αυτή τη σκέψη; Τι θα μπορούσε να αλλάξει αν την έβλεπες διαφορετικά;
- Τι δείχνει ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή; Τι δείχνει το αντίθετο;
Μια πιο δίκαιη εναλλακτική
Η παγίδα
«Μου χάλασε τη μέρα.»
Μια πιο δίκαιη σκέψη
«Αυτό που είπε με αναστάτωσε. Το πώς θα κυλήσει η υπόλοιπη μέρα μου εξαρτάται εν μέρει και από μένα.»
Ασκήσεις που βοηθούν
Σχετικές παγίδες σκέψης
Πηγές
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Υλικό για περαιτέρω ανάγνωση. Οι ορισμοί, τα παραδείγματα και οι ερωτήσεις αυτής της σελίδας είναι δικά μας λόγια.