Ловушка мышления
Обвинение других: что это такое, с примерами из жизни
- Обвинение других
- Считать других полностью ответственными за твои чувства.
Это обратная сторона персонализации: причина целиком находится вне тебя. Поступки других людей действительно имеют значение, но когда на них лежит всё, тебе уже нечего изменить.
Примеры из жизни
- Дома
«Он испортил мне весь день».
- На работе
«Из-за начальника мне всё время тревожно».
- В семье
«Всё дело в том, как меня воспитали, так что ничего уже не изменить».
Вопросы, чтобы проверить мысль
Из сократовских вопросов в ThinkGO. Выбери один-два, все не нужны.
- Можно ли посмотреть на то, что произошло, иначе?
- Что тебе даёт вера в эту мысль? Что могло бы измениться, если посмотреть на это иначе?
- Что говорит о том, что эта мысль верна? А что — об обратном?
Более справедливый вариант
Ловушка
«Он испортил мне весь день».
Более справедливая мысль
«Его слова меня расстроили. Но как пройдёт остаток дня, отчасти всё ещё зависит от меня».
Упражнения, которые помогают
Похожие ловушки мышления
Источники
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для дополнительного чтения. Определения, примеры и вопросы на этой странице сформулированы нами.