Ajatusansa
Muiden syyttäminen: mitä se on, arkisin esimerkein
- Muiden syyttäminen
- Pidät muita täysin vastuussa siitä, miltä sinusta tuntuu.
Tämä on kaiken itseensä ottamisen kääntöpuoli: syy on kokonaan sinun ulkopuolellasi. Muiden teoilla on kyllä merkitystä, mutta kun ne kantavat kaiken, sinulle ei jää mitään, mitä voisit muuttaa.
Arkisia esimerkkejä
- Kotona
”Hän pilasi päiväni.”
- Töissä
”Esihenkilöni saa minut ahdistumaan.”
- Perhe
”Olen tällainen kasvatukseni takia, joten mikään ei voi muuttua.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Voiko tapahtuneen nähdä jotenkin toisin?
- Mitä tähän ajatukseen uskominen tekee sinulle? Mikä voisi muuttua, jos näkisit sen toisin?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Hän pilasi päiväni.”
Reilumpi ajatus
”Se, mitä hän sanoi, pahoitti mieleni. Se, miten loppupäivä menee, on silti osittain minusta kiinni.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.