생각의 함정
남 탓하기: 뜻과 일상 속 예시
- 남 탓하기
- 내 기분을 전부 다른 사람 책임으로 돌리는 것.
개인화의 반대편이에요. 원인이 전부 내 밖에 있다고 보는 거예요. 다른 사람의 행동도 분명 영향을 주지만, 그 사람에게 모든 책임을 지우면 내가 바꿀 수 있는 부분이 하나도 남지 않아요.
일상 속 예시
- 집에서
“그 사람 때문에 하루를 망쳤어.”
- 직장에서
“팀장님 때문에 불안해.”
- 가족
“내가 이렇게 된 건 자란 환경 때문이니까 달라질 수 있는 건 없어.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 있었던 일을 다르게 볼 수도 있을까요?
- 이 생각을 믿으면 나에게 어떤 영향이 있나요? 다르게 본다면 무엇이 달라질까요?
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“그 사람 때문에 하루를 망쳤어.”
더 균형 잡힌 생각
“그 사람이 한 말에 속상했어. 그래도 남은 하루를 어떻게 보낼지는 어느 정도 나에게 달려 있어.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.