Preocupações e problemas
Resolução de problemas: transforme um problema real em passos
A resolução de problemas transforma um problema real num plano que você pode começar a seguir. Você descreve o problema, lista todas as ideias, pesa cada uma, escolhe uma e a divide em passos com horários. Funciona para preocupações com problemas que você pode resolver agora.
Resumo
| Tempo | 5–10 min |
|---|---|
| Indicado para | Estresse e sobrecarga, Preocupação e pensar demais e Pouca motivação |
| Nível | Essencial. Parte do básico; fica mais fácil depois de um ou dois exercícios iniciais. |
| Você avalia | Quanto estresse o problema causa, antes e com um plano |
Como fazer, passo a passo
- Descreva o problemaEm uma ou duas frases, da forma mais específica que puder. Avalie quanto estresse ele causa.
- Liste todas as ideiasAté as estranhas. Primeiro a quantidade; o julgamento fica para depois.
- Pese cada umaO que ela tem de bom e de não tão bom?
- Escolha uma para tentar primeiroNão precisa ser perfeita.
- Divida em passosO que você vai fazer, e quando?
- Avalie o estresse de novoAgora com um plano em mãos.
Exemplo de resolução de problemas: o reajuste do aluguel
- Problema
- Meu aluguel vai subir a partir de junho e meu orçamento não vai dar conta. Estresse 8 de 10.
- Ideias
- Pedir à imobiliária um reajuste em etapas. Procurar um apartamento mais barato. Dividir o apartamento com alguém. Cozinhar mais em casa. Pedir uma revisão de salário.
- Na balança
- Mudar custa caro. Não tenho quarto sobrando para dividir. Falar com a imobiliária e cozinhar em casa são rápidos de tentar.
- Primeira ideia
- Pedir à imobiliária um reajuste em etapas e cozinhar em casa durante a semana.
- Passos
- Mandar um e-mail para a imobiliária na segunda. Planejar as refeições da semana no domingo.
- Estresse com um plano
- 5
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Deixe o problema específico
“Dinheiro” é difícil de resolver; “aluguel mais caro a partir de junho”, não.
Não julgue cedo demais
Ideias estranhas às vezes levam a boas ideias.
Se não dá para resolver agora
Leve para a hora da preocupação ou pratique deixar estar.
No ThinkGO
Resolução de problemas, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
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Fontes
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.