Endişe ve sorunlar
Problem çözme: gerçek bir sorunu adımlara dönüştür
Problem çözme, gerçek bir sorunu üzerinde çalışmaya başlayabileceğin bir plana dönüştürür. Sorunu tarif eder, aklına gelen her fikri yazar, onları tartar, birini seçer ve zamanlarıyla birlikte adımlara bölersin. Şu an bir şey yapabileceğin sorunlarla ilgili endişelerde işe yarar.
Bir bakışta
| Süre | 5–10 dk |
|---|---|
| En uygun olduğu durum | Stres ve bunalmışlık, Endişe ve aşırı düşünme ve Düşük motivasyon |
| Düzey | Temel. Temellerin üzerine kurulur; bir iki başlangıç egzersizinden sonra daha kolaydır. |
| Puanladıkların | Sorunun seni ne kadar strese soktuğu, önce ve elinde bir plan varken |
Adım adım nasıl yapılır
- Sorunu tarif etBir iki cümleyle, olabildiğince net. Seni ne kadar strese soktuğunu puanla.
- Her fikri yazTuhaf olanları bile. Önce çok fikir, yargı sonra.
- Her birini tartİyi yanı ne, pek iyi olmayan yanı ne?
- Önce denenecek birini seçMükemmel olması gerekmiyor.
- Adımlara bölNe yapacaksın, ne zaman?
- Stresi yeniden puanlaElinde bir plan varken.
Problem çözme örneği: kira artıyor
- Sorun
- Kiram hazirandan itibaren artıyor ve bütçem karşılamayacak. Stres 10 üzerinden 8.
- Fikirler
- Ev sahibinden artışı kademeli yapmasını istemek. Daha ucuz bir ev bulmak. Bir ev arkadaşı almak. Evde daha çok yemek yapmak. Maaş artışı istemek.
- Tartınca
- Taşınmak çok masraflı. Ev arkadaşı için boş oda yok. Ev sahibiyle konuşmak ve evde yemek yapmak hemen denenebilir.
- İlk fikir
- Ev sahibinden artışı kademeli yapmasını istemek ve hafta içi evde yemek yapmak.
- Adımlar
- Pazartesi ev sahibine mesaj atmak. Pazar günü haftanın yemeklerini planlamak.
- Planla birlikte stres
- 5
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
Sorunu netleştir
“Para” sorununu çözmek zordur; “hazirandan itibaren kira artışı” sorununu çözmek o kadar zor değil.
Erken yargılama
Tuhaf fikirler bazen iyi fikirlere götürür.
Şu an çözülemiyorsa
Onu endişe zamanına geri götür ya da olduğu gibi bırakmayı çalış.
ThinkGO'da
Problem çözme, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027
Kaynaklar
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.