विचारांवर काम
करुणेचे पत्र: तुमचे भले चिंतणारा मित्र लिहील तसे स्वतःला लिहा
तुम्हाला चांगले ओळखणाऱ्या आणि तुमचे भले चिंतणाऱ्या व्यक्तीच्या नजरेतून तुम्ही स्वतःला एक छोटे पत्र लिहिता. ती व्यक्ती पाहते की काय घडले, ते का घडले, आणि पुढे तुम्हाला काय करावेसे वाटू शकते, कठोरपणाशिवाय. हा ThinkGO मधील “आत्मकरुणा” प्रोग्रामचा भाग आहे.
थोडक्यात
| वेळ | ५–१० मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | स्वतःशी कठोर वागणे आणि अपराधीपणा आणि स्वतःला दोष |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- कशासाठी स्वतःवर टीका करता ते लिहाएक गोष्ट, जिच्याकडे तुमचे मन पुन्हा पुन्हा जाते.
- टीका करणारा आवाज काय म्हणतो ते लिहाआणि तुमचा त्यावर किती विश्वास आहे.
- तुमचे भले चिंतणाऱ्या मित्राची कल्पना कराहे का घडले, याबद्दल त्यांना काय समजते?
- त्यांच्या वतीने पत्र लिहाउबदार आणि प्रामाणिक. तुम्हाला काय वेगळे करायला आवडेल, तेही त्यात लिहिता येते.
- टीका करणाऱ्या आवाजाला पुन्हा रेटिंग द्याआता तुमचा त्यावर किती विश्वास आहे.
करुणेच्या पत्राचे उदाहरण: अर्धवट राहिलेला कोर्स
- कशासाठी स्वतःवर टीका
- सुरू केलेला कोर्स पूर्ण न करणे.
- टीका करणारा आवाज
- “तुझ्याकडून कोणतीच गोष्ट कधी पूर्ण होत नाही.” (80%)
- मित्राला समजते
- त्या वर्षी पूर्ण वेळची नोकरी होती, आणि बाबांची काळजीही घ्यायची होती.
- पत्र
- “प्रिय मना, ते वर्ष खूप कठीण होते. तू नोकरी टिकवलीस, आणि बाबांना तुझी साथ होती…”
- आता टीका करणारा आवाज
- 50%
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
वेळ घ्या
आत्मकरुणेच्या सरावांपैकी हा सर्वात मोठा आहे; दहा मिनिटे लागली तरी चालेल.
खरेपणा ठेवा
तुम्हाला काय वेगळे करायला आवडेल, हे पत्रात स्पष्ट लिहिता येते.
नंतर पुन्हा वाचा
एखाद्या कठीण दिवशी हे पत्र पुन्हा वाचणे उपयोगी पडू शकते.
ThinkGO मध्ये
करुणेचे पत्र, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.