Arbejde med tanker
Medfølende brev: skriv til dig selv som en ven, der vil dig det godt
Du skriver et kort brev til dig selv set fra en, der kender dig godt og vil dig det godt. Personen ser, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvad du måske vil gøre nu – uden hårdheden. Øvelsen er en del af programmet »Selvmedfølelse« i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 5-10 min. |
|---|---|
| Bedst til | Hård ved mig selv og Skyld og selvbebrejdelse |
| Niveau | Grundlæggende. Bygger på det grundlæggende; lettere efter en eller to startøvelser. |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv, hvad du kritiserer dig selv forÉn ting, du bliver ved med at vende tilbage til.
- Skriv, hvad den kritiske stemme sigerOg hvor meget du tror på den.
- Forestil dig en ven, der vil dig det godtHvad forstår vedkommende om, hvorfor det skete?
- Skriv brevet fra vedkommendeVarmt og ærligt. Det må gerne sige, hvad du gerne vil gøre anderledes.
- Vurder den kritiske stemme igenHvor meget du tror på den nu.
Eksempel på et medfølende brev: et kursus, der ikke blev færdigt
- Kritiserer mig selv for
- At jeg ikke gjorde det kursus færdigt, som jeg startede på.
- Kritisk stemme
- »Du holder aldrig fast i noget.« (80 %)
- En ven forstår
- Du arbejdede fuld tid og passede din far det år.
- Brev
- »Kære mig. Det var et hårdt år. Du holdt fast i dit job, og du var der for far …«
- Kritisk stemme nu
- 50 %
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Giv dig god tid
Det er den længste af selvmedfølelsesøvelserne; ti minutter er fint.
Hold det ægte
Brevet må gerne nævne, hvad du gerne vil gøre anderledes.
Læs det senere
Det kan hjælpe at læse brevet igen på en svær dag.
I ThinkGO
Medfølende brev, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.