ThinkGO
Poišči pomoč
Jezik: Slovenščina

Odpre to stran v izbranem jeziku, če obstaja, sicer domačo stran tega jezika.

Meni

Delo z mislimi

Sočutno pismo: piši sebi kot nekdo, ki ti želi dobro

Posodobljeno 5. november 2026

Napišeš si kratko pismo z vidika nekoga, ki te dobro pozna in ti želi dobro. Ta oseba vidi, kaj se je zgodilo, zakaj se je zgodilo in kakšen naslednji korak bi bil smiseln, le brez ostrine. Vaja je del programa za sočutje do sebe v ThinkGO.

Na kratko

Čas5–10 min
Najbolj primerno zaStrogost do sebe in Krivda in samoobtoževanje
RavenOsnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah.

Kako jo narediš, korak za korakom

  1. Zapiši, kaj si očitašEno stvar, h kateri se vedno znova vračaš.
  2. Zapiši, kaj pravi kritični glasIn koliko mu verjameš.
  3. Predstavljaj si bližnjo osebo, ki ti želi dobroKaj razume o tem, zakaj se je to zgodilo?
  4. Napiši pismo z njenega vidikaToplo in iskreno. Lahko omeni tudi, kaj želiš v prihodnje narediti drugače.
  5. Znova oceni kritični glasKoliko mu verjameš zdaj.

Primer sočutnega pisma: nedokončan tečaj

PrimerSočutno pismo
Očitam si
Nedokončan tečaj.
Kritični glas
»Nikoli ne vztrajaš pri ničemer.« (80 %)
Bližnja oseba razume
Tisto leto je bila služba za polni delovni čas, poleg nje pa še skrb za očeta.
Pismo
»Hej, ti. Tisto leto je bilo težko. Službo imaš še vedno in oče ve, da lahko računa nate …«
Kritični glas zdaj
50 %

Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.

Nasveti in pogoste zagate

  • Vzemi si čas

    To je najdaljša od vaj sočutja do sebe; deset minut je čisto v redu.

  • Ostani pri resnici

    Pismo lahko pove, kaj želiš narediti drugače.

  • Preberi ga pozneje

    Na težek dan lahko pomaga, če pismo prebereš znova.

V ThinkGO

Sočutno pismo, eno vprašanje naenkrat

  • Eno vprašanje na zaslon
  • Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
  • Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
  • Opomniki, če jih želiš

Kmalu v App Store: januar 2027

Viri

  • Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
  • Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
  • Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.