Práce s myšlenkami
Laskavý dopis: napiš sobě jako někdo, kdo ti přeje to dobré
Napíšeš sobě krátký dopis z pohledu někoho, kdo tě dobře zná a přeje ti to dobré. Vidí, co se stalo, proč se to stalo a jaký další krok by mohl dávat smysl, jen bez tvrdosti. Cvičení patří do programu soucitu se sebou v ThinkGO.
Přehled
| Čas | 5–10 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Vina a sebeobviňování |
| Úroveň | Základ. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních. |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, co si vyčítášJednu věc, ke které se pořád vracíš.
- Zapiš, co říká kritický hlasA nakolik mu věříš.
- Představ si člověka, který ti přeje to dobréCo chápe o tom, proč se to stalo?
- Napiš dopis jeho slovyVřele a upřímně. Může v něm stát i to, co chceš příště udělat jinak.
- Ohodnoť kritický hlas znovuNakolik mu věříš teď.
Příklad laskavého dopisu: nedokončený kurz
- Co si vyčítám
- Kurz, který zůstal nedokončený.
- Kritický hlas
- „Nikdy nic nedotáhneš.“ (80 %)
- Blízký člověk chápe
- Ten rok byla práce na plný úvazek a k tomu péče o tátu.
- Dopis
- „Milé já, tohle byl těžký rok. Zvládat práci a ještě být tu pro tátu…“
- Kritický hlas teď
- 50 %
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Dej si čas
Ze cvičení soucitu se sebou je tohle nejdelší; deset minut je v pořádku.
Drž se reality
Dopis může pojmenovat, co chceš příště udělat jinak.
Přečti si ho později
V těžký den může pomoct si dopis přečíst znovu.
V ThinkGO
Laskavý dopis po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.