ThinkGO
Dapatkan bantuan
Bahasa: Bahasa Melayu

Membuka halaman ini dalam bahasa itu jika ada, jika tidak, laman utama bahasa itu.

Menu

Kerja fikiran

Surat penuh kasih: tulis kepada diri sendiri seperti kawan yang mahukan yang terbaik untuk anda

Dikemas kini 5 November 2026

Anda menulis surat pendek kepada diri sendiri dari sudut pandangan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan mahukan yang terbaik untuk anda. Dia nampak apa yang berlaku, mengapa ia berlaku, dan apa yang mungkin anda mahu lakukan seterusnya, tanpa nada yang keras. Ia sebahagian daripada program belas kasihan diri dalam ThinkGO.

Sepintas lalu

Masa5–10 min
Paling sesuai untukTerlalu keras terhadap diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri
TahapTeras. Dibina atas asas; lebih mudah selepas satu atau dua latihan permulaan.

Cara melakukannya, langkah demi langkah

  1. Tulis perkara yang anda kritik tentang diri sendiriSatu perkara yang anda terus kembali kepadanya.
  2. Tulis apa yang dikatakan oleh suara yang mengkritikDan sejauh mana anda mempercayainya.
  3. Bayangkan seorang kawan yang mahukan yang terbaik untuk andaApa yang dia faham tentang sebab perkara ini berlaku?
  4. Tulis surat itu bagi pihaknyaMesra dan jujur. Ia boleh menyebut apa yang anda mahu lakukan secara berbeza.
  5. Nilai suara yang mengkritik itu semulaSejauh mana anda mempercayainya sekarang.

Contoh surat penuh kasih: kursus yang tidak habis

ContohSurat penuh kasih
Saya mengkritik diri kerana
Tidak menghabiskan kursus yang saya mulakan.
Suara yang mengkritik
“Kau tak pernah bertahan dengan apa-apa pun.” (80%)
Seorang kawan memahami
Tahun itu awak bekerja sepenuh masa sambil menjaga ayah.
Surat
“Untuk diri saya: tahun itu memang sukar. Awak tetap bertahan dalam kerja awak, dan awak ada untuk ayah…”
Suara yang mengkritik sekarang
50%

Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.

Petua dan halangan lazim

  • Ambil masa anda

    Ini latihan yang paling panjang antara latihan belas kasihan diri; sepuluh minit pun tidak mengapa.

  • Pastikan ia jujur

    Surat itu boleh menyebut apa yang anda mahu lakukan secara berbeza.

  • Baca semula kemudian

    Membaca surat itu semula pada hari yang sukar boleh membantu.

Dalam ThinkGO

Surat penuh kasih, satu soalan pada satu masa

  • Satu soalan setiap skrin
  • Draf disimpan pada setiap perubahan
  • Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
  • Peringatan, jika anda mahu

Akan datang ke App Store: Januari 2027

Sumber

  • Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
  • Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
  • Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.