ThinkGO
Отримати допомогу
Мова: Українська

Відкриває цю сторінку вибраною мовою, якщо вона є, інакше головну сторінку цієї мови.

Меню

Робота з думками

Співчутливий лист: напиши собі як людина, що бажає тобі добра

Оновлено 5 листопада 2026 р.

Ти пишеш собі короткого листа від імені людини, яка добре тебе знає й бажає тобі добра. Вона бачить, що сталося, чому так сталося і що, можливо, варто зробити далі, тільки без суворості. Вправа входить до програми самоспівчуття в ThinkGO.

Коротко

Час5–10 хв
Коли знадобитьсяСуворість до себе і Провина й самозвинувачення
РівеньОсновний. Спирається на основи; легше після однієї-двох початкових вправ.

Як це робити, крок за кроком

  1. Запиши, за що ти себе критикуєшОдну річ, до якої ти постійно повертаєшся.
  2. Запиши, що каже критичний голосІ наскільки ти йому віриш.
  3. Уяви людину, яка бажає тобі добраЩо вона розуміє про те, чому так сталося?
  4. Напиши лист від її іменіТепло й чесно. У ньому можна сказати, що тобі хотілося б робити інакше.
  5. Знову оціни критичний голосНаскільки ти віриш йому тепер.

Приклад співчутливого листа: незавершений курс

ПрикладСпівчутливий лист
За що я себе критикую
Курс, який так і залишився незавершеним.
Критичний голос
«Ти ніколи нічого не доводиш до кінця». (80 %)
Що розуміє друг
Того року в тебе була повна зайнятість на роботі й догляд за татом.
Лист
«Слухай, це був важкий рік. Робота лишилася за тобою, і тато весь час мав твою підтримку…»
Критичний голос тепер
50 %

Лише приклад. Числа умовні, це не типові результати.

Поради й типові труднощі

  • Не поспішай

    Це найдовша з вправ самоспівчуття; десять хвилин — цілком нормально.

  • Без прикрас

    Лист може називати те, що тобі хотілося б робити інакше.

  • Перечитай пізніше

    У важкий день може допомогти перечитати цей лист.

У ThinkGO

Співчутливий лист: по одному запитанню

  • Одне запитання на екрані
  • Чернетка зберігається після кожної зміни
  • Твої оцінки до й після поруч
  • Нагадування, якщо вони тобі потрібні

Незабаром в App Store: січень 2027 р.

Джерела

  • Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
  • Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
  • Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.