વિચારો પર કામ
કરુણાભર્યો પત્ર: તમારું ભલું ઇચ્છતા મિત્રની જેમ પોતાને લખો
તમે પોતાને એક ટૂંકો પત્ર લખો છો, એવી વ્યક્તિની નજરથી જે તમને સારી રીતે ઓળખે છે અને તમારું ભલું ઇચ્છે છે. તેઓ જુએ છે કે શું બન્યું, કેમ બન્યું, અને હવે તમે શું કરવા માગી શકો, કઠોરતા વગર. તે ThinkGO માં સ્વ-કરુણાના પ્રોગ્રામનો ભાગ છે.
એક નજરમાં
| સમય | 5-10 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | પોતાની સાથે કડક વર્તન અને અપરાધભાવ અને પોતાને દોષ |
| સ્તર | મુખ્ય. પાયા પર આધારિત; એક-બે શરૂઆતના અભ્યાસ પછી સરળ. |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- તમે શેના માટે પોતાની ટીકા કરો છો તે લખોએક બાબત, જેના પર તમે વારંવાર પાછા આવો છો.
- ટીકા કરતો અવાજ શું કહે છે તે લખોઅને તેના પર તમને કેટલો વિશ્વાસ છે.
- તમારું ભલું ઇચ્છતા મિત્રની કલ્પના કરોઆવું કેમ થયું, તે વિશે તેઓ શું સમજે છે?
- તેમના તરફથી પત્ર લખોહૂંફાળો અને પ્રામાણિક. તમે શું જુદું કરવા માગો છો તે પણ તેમાં આવી શકે.
- ટીકા કરતા અવાજને ફરી રેટિંગ આપોહવે તેના પર કેટલો વિશ્વાસ છે.
કરુણાભર્યા પત્રનું ઉદાહરણ: અધૂરો રહેલો કોર્સ
- પોતાની ટીકા શેના માટે
- શરૂ કરેલો કોર્સ પૂરો ન કરી શકવા માટે.
- ટીકા કરતો અવાજ
- “તમે ક્યારેય કશું પૂરું નથી કરતા.” (80%)
- મિત્ર સમજે છે
- એ વર્ષે તમે આખો દિવસ નોકરી કરતા હતા અને પપ્પાની સંભાળ પણ રાખતા હતા.
- પત્ર
- “પ્રિય મન, એ વર્ષ અઘરું હતું. તમે નોકરી ટકાવી રાખી અને પપ્પા માટે હાજર રહ્યા…”
- હવે ટીકા કરતો અવાજ
- 50%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
સમય લો
સ્વ-કરુણાના અભ્યાસોમાં આ સૌથી લાંબો છે; દસ મિનિટ લાગે તો પણ ઠીક છે.
વાસ્તવિક રાખો
તમે શું જુદું કરવા માગો છો તે પણ પત્રમાં લખી શકાય.
પછીથી વાંચો
કોઈ અઘરા દિવસે પત્ર ફરી વાંચવાથી મદદ મળી શકે.
ThinkGO માં
કરુણાભર્યો પત્ર, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.