Darbs ar domām
Līdzjūtīga vēstule: uzraksti sev kā draugs, kurš tev vēl labu
Tu uzraksti sev īsu vēstuli no kāda cilvēka skatpunkta, kurš tevi labi pazīst un vēl tev labu. Viņš redz, kas notika, kāpēc tā notika un ko tu varbūt gribētu darīt tālāk, tikai bez bargības. Lietotnē ThinkGO tā ir daļa no pašlīdzjūtības programmas.
Īsumā
| Laiks | 5–10 min |
|---|---|
| Noder | Bargums pret sevi un Vainas sajūta un sevis vainošana |
| Līmenis | Pamats. Balstās uz pamatiem; vieglāk pēc viena vai diviem sākuma vingrinājumiem. |
Kā to darīt, soli pa solim
- Uzraksti, par ko sevi kritizēVienu lietu, pie kuras atkal un atkal atgriezies.
- Uzraksti, ko saka kritiskā balssUn cik ļoti tu tai tici.
- Iedomājies draugu, kurš tev vēl labuKo viņš saprot par to, kāpēc tas notika?
- Uzraksti vēstuli viņa vārdāSirsnīgu un godīgu. Tajā var būt arī tas, ko tu gribētu darīt citādi.
- Vēlreiz novērtē kritisko balsiCik ļoti tu tai tici tagad.
Līdzjūtīgas vēstules piemērs: nepabeigti kursi
- Par ko sevi kritizēju
- Ka nepabeidzu kursus, ko sāku.
- Kritiskā balss
- „Tu nekad neko nenoved līdz galam.“ (80%)
- Draugs saprot
- Tajā gadā tu strādāji pilnu slodzi un rūpējies par tēti.
- Vēstule
- „Sveiki! Tas bija grūts gads. Tu nepameti darbu un biji blakus tētim…“
- Kritiskā balss tagad
- 50%
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Nesteidzies
Šis ir garākais no pašlīdzjūtības vingrinājumiem; desmit minūtes ir pilnīgi normāli.
Paliec pie realitātes
Vēstulē var nosaukt to, ko tu gribētu darīt citādi.
Izlasi to vēlāk
Grūtā dienā var palīdzēt vēstuli izlasīt vēlreiz.
Lietotnē ThinkGO
Līdzjūtīga vēstule: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.