Práca s myšlienkami
Láskavý list: napíš sebe list ako niekto, kto ti praje dobre
Napíšeš sebe krátky list z pohľadu niekoho, kto ťa dobre pozná a praje ti dobre. Vidí, čo sa stalo, prečo sa to stalo a aký ďalší krok by mohol dávať zmysel – len bez tvrdosti. Cvičenie patrí do programu súcitu so sebou v ThinkGO.
Prehľad
| Čas | 5 – 10 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Prílišná prísnosť k sebe a Vina a sebaobviňovanie |
| Úroveň | Základ. Stavia na základoch; ľahšie po jednom alebo dvoch úvodných cvičeniach. |
Ako na to, krok za krokom
- Zapíš, čo si vyčítašJednu vec, ku ktorej sa stále vraciaš.
- Zapíš, čo hovorí kritický hlasA nakoľko mu veríš.
- Predstav si niekoho, kto ti praje dobreČo chápe z toho, prečo sa to stalo?
- Napíš list z jeho pohľaduVrúcne a úprimne. Môže pomenovať aj to, čo chceš nabudúce urobiť inak.
- Znova ohodnoť kritický hlasNakoľko mu veríš teraz.
Príklad láskavého listu: nedokončený kurz
- Vyčítam si
- Kurz, ktorý zostal nedokončený.
- Kritický hlas
- „Nikdy nič nedotiahneš do konca.“ (80 %)
- Blízky človek chápe
- V tom roku popri práci na plný úväzok prišla aj starostlivosť o otca.
- List
- „Ahoj, bol to ťažký rok. Prácu sa ti podarilo udržať a otec sa na teba mohol spoľahnúť…“
- Kritický hlas teraz
- 50 %
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Nechaj si čas
Je to najdlhšie z cvičení súcitu so sebou; desať minút je v poriadku.
Zostaň pri pravde
List môže pomenovať, čo chceš nabudúce urobiť inak.
Prečítaj si ho neskôr
V ťažký deň môže pomôcť prečítať si list znova.
V ThinkGO
Láskavý list po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.