Ajatustyöskentely
Myötätuntoinen kirje: kirjoita itsellesi kuin ystävä, joka toivoo sinulle hyvää
Kirjoitat itsellesi lyhyen kirjeen sellaisen ihmisen näkökulmasta, joka tuntee sinut hyvin ja toivoo sinulle hyvää. Hän näkee, mitä tapahtui, miksi se tapahtui ja mitä ehkä haluaisit tehdä seuraavaksi, ilman ankaruutta. Harjoitus kuuluu ThinkGO:n itsemyötätunto-ohjelmaan.
Lyhyesti
| Kesto | 5–10 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Ankaruus itseä kohtaan ja Syyllisyys ja itsesyytökset |
| Taso | Perusta. Rakentuu perusteiden päälle; helpompi yhden tai kahden aloitusharjoituksen jälkeen. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjoita, mistä arvostelet itseäsiYksi asia, johon palaat yhä uudelleen.
- Kirjoita, mitä kriittinen ääni sanooJa kuinka vahvasti uskot siihen.
- Kuvittele ystävä, joka toivoo sinulle hyvääMitä hän ymmärtää siitä, miksi näin kävi?
- Kirjoita kirje hänen näkökulmastaanLämmin ja rehellinen. Siinä voi sanoa, mitä haluaisit tehdä toisin.
- Arvioi kriittinen ääni uudelleenKuinka vahvasti uskot siihen nyt.
Esimerkki myötätuntoisesta kirjeestä: kesken jäänyt kurssi
- Arvostelen itseäni siitä
- Etten saanut aloittamaani kurssia loppuun.
- Kriittinen ääni
- ”Et ikinä pysy missään.” (80 %)
- Ystävä ymmärtää
- Olit sinä vuonna kokopäivätöissä ja huolehdit isästäsi.
- Kirje
- ”Rakas minä, se oli vaikea vuosi. Pidit työsi ja olit isän tukena…”
- Kriittinen ääni nyt
- 50 %
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Ota aikaa
Tämä on itsemyötätuntoharjoituksista pisin; kymmenen minuuttia on ihan hyvä.
Pidä se todenmukaisena
Kirjeessä voi nimetä, mitä haluaisit tehdä toisin.
Lue se myöhemmin
Kirjeen lukeminen uudelleen voi auttaa vaikeana päivänä.
ThinkGO:ssa
Myötätuntoinen kirje, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.