Работа с мисли
Писмо със съчувствие: пиши на себе си като приятел, който ти мисли доброто
Пишеш кратко писмо до себе си от гледната точка на някого, който те познава добре и ти мисли доброто. Този човек вижда какво се случи, защо се случи и какво може би искаш да направиш оттук нататък, но без грубостта. Упражнението е част от програмата за самосъчувствие в ThinkGO.
Накратко
| Време | 5 – 10 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Строгост към себе си и Вина и самообвинения |
| Ниво | Основа. Надгражда основите; по-лесно след едно или две начални упражнения. |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Запиши за какво се критикувашЕдно нещо, към което все се връщаш.
- Запиши какво казва критичният гласИ доколко вярваш в него.
- Представи си приятел, който ти мисли добротоКакво разбира той за това защо се е случило?
- Напиши писмото от негово имеТопло и честно. Може да казва и какво искаш да направиш по друг начин.
- Оцени критичния глас отновоДоколко вярваш в него сега.
Пример за писмо със съчувствие: незавършен курс
- Критикувам се за
- Това, че не завърших курса, който започнах.
- Критичен глас
- „Никога не довършваш нищо.“ (80%)
- Приятелят разбира
- Онази година работеше на пълен работен ден и се грижеше за баща си.
- Писмо
- „Здравей, онази година беше тежка. Запази работата си и беше до татко…“
- Критичният глас сега
- 50%
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Не бързай
Това е най-дългото от упражненията за самосъчувствие; десет минути са напълно нормални.
Нека е истинско
Писмото може да назове какво искаш да направиш по друг начин.
Прочети го по-късно
В тежък ден може да помогне да прочетеш писмото отново.
В ThinkGO
Писмо със съчувствие, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.
Източници
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.