ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ
ಕರುಣೆಯ ಪತ್ರ: ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನಿಮಗೇ ಬರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಯಸುವ ಒಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೇ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏನಾಯಿತು, ಅದು ಏಕೆ ಆಯಿತು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಕಠೋರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ThinkGO ನ “ಸ್ವ-ಕರುಣೆ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗ.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 5–10 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಾನೇ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ |
| ಹಂತ | ಮೂಲ. ಮೂಲಭೂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ; ಒಂದೆರಡು ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ ಸುಲಭ. |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯ.
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಇದು ಏಕೆ ಆಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಏನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
- ಅವರ ಕಡೆಯಿಂದ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಅದು ಹೇಳಬಹುದು.
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
ಕರುಣೆಯ ಪತ್ರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಮುಗಿಸದ ಕೋರ್ಸ್
- ನನ್ನನ್ನು ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ
- ನಾನು ಶುರುಮಾಡಿದ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿಸದಿರುವುದು.
- ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ
- “ನೀನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.” (80%)
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಆ ವರ್ಷ ನೀನು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಪ್ಪನನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ.
- ಪತ್ರ
- “ಪ್ರೀತಿಯ ನನಗೆ, ಆ ವರ್ಷ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ್ದಾಗಿತ್ತು. ನೀನು ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಅಪ್ಪನ ಜೊತೆಗೂ ಇದ್ದೆ…”
- ಈಗ ಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ
- 50%
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿ ಉದ್ದದ್ದು; ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಜವಾಗಿರಲಿ
ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ರ ಹೆಸರಿಸಬಹುದು.
ಆಮೇಲೆ ಓದಿ
ಕಷ್ಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದುವುದು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
ಕರುಣೆಯ ಪತ್ರ, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027
ಮೂಲಗಳು
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.