எண்ணப் பயிற்சி
இரக்கமுள்ள கடிதம்: உங்கள் நலனை விரும்பும் நண்பர்போல உங்களுக்கே எழுதுங்கள்
உங்களை நன்கு அறிந்த, உங்கள் நலனை விரும்பும் ஒருவரின் பார்வையிலிருந்து நீங்கள் உங்களுக்கே ஒரு சிறிய கடிதம் எழுதுகிறீர்கள். என்ன நடந்தது, ஏன் நடந்தது, அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்பலாம் என்பதை அவர் கடுமை இல்லாமல் பார்க்கிறார். இது ThinkGO-வில் உள்ள “சுய இரக்கம்” பயிற்சித் தொடரின் ஒரு பகுதி.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 5–10 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | என்னிடமே கடுமையாக இருப்பது மற்றும் குற்ற உணர்வு & தன்னையே குறை சொல்லுதல் |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- எதற்காக உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கும் ஒரு விஷயம்.
- விமர்சிக்கும் குரல் என்ன சொல்கிறது என்று எழுதுங்கள்அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதையும்.
- உங்கள் நலனை விரும்பும் ஒரு நண்பரை நினைத்துப் பாருங்கள்இது ஏன் நடந்தது என்பதைப் பற்றி அவர் என்ன புரிந்துகொள்கிறார்?
- அவரிடமிருந்து கடிதத்தை எழுதுங்கள்அன்புடனும் நேர்மையுடனும். நீங்கள் எதை வேறு மாதிரி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் அதில் சொல்லலாம்.
- விமர்சிக்கும் குரலை மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்இப்போது அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள்.
இரக்கமுள்ள கடிதம் உதாரணம்: முடிக்காத படிப்பு
- என்னையே விமர்சிப்பது
- தொடங்கிய படிப்பை முடிக்காதது.
- விமர்சிக்கும் குரல்
- “நீ எதையும் கடைசி வரை செய்வதில்லை.” (80%)
- ஒரு நண்பர் புரிந்துகொள்வது
- அந்த வருடம் நீ முழு நேர வேலையும் பார்த்துக்கொண்டு அப்பாவையும் கவனித்துக்கொண்டிருந்தாய்.
- கடிதம்
- “அன்புள்ள எனக்கு, அந்த வருடம் மிகவும் கடினமாக இருந்தது. நீ வேலையை விடவில்லை, அப்பாவுக்குத் துணையாக இருந்தாய்…”
- விமர்சிக்கும் குரல் இப்போது
- 50%
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
சுய இரக்கப் பயிற்சிகளில் இதுதான் நீளமானது; பத்து நிமிடங்கள் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை.
உண்மையாக இருக்கட்டும்
நீங்கள் எதை வேறு மாதிரி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கடிதம் சொல்லலாம்.
பிறகு படியுங்கள்
கடினமான ஒரு நாளில் கடிதத்தை மீண்டும் படிப்பது உதவலாம்.
ThinkGO-வில்
இரக்கமுள்ள கடிதம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.