Δουλειά με τις σκέψεις
Γράμμα με συμπόνια: γράψε στον εαυτό σου σαν κάποιος που σου εύχεται το καλό
Γράφεις ένα σύντομο γράμμα στον εαυτό σου από τη ματιά κάποιου που σε ξέρει καλά και σου εύχεται το καλό. Βλέπει τι συνέβη, γιατί συνέβη και τι ίσως θέλεις να κάνεις στη συνέχεια, χωρίς σκληρότητα. Ανήκει στο πρόγραμμα του ThinkGO για την αυτοσυμπόνια.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 5–10 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Αυστηρότητα με τον εαυτό μου και Ενοχές και αυτοκατηγορία |
| Επίπεδο | Βασικό. Χτίζει πάνω στα βασικά· πιο εύκολη μετά από μία ή δύο αρχικές ασκήσεις. |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Γράψε για ποιο πράγμα επικρίνεις τον εαυτό σουΈνα πράγμα στο οποίο γυρίζεις ξανά και ξανά.
- Γράψε τι λέει η επικριτική φωνήΚαι πόσο την πιστεύεις.
- Φαντάσου ένα φιλικό πρόσωπο που σου εύχεται το καλόΤι καταλαβαίνει για το γιατί συνέβη αυτό;
- Γράψε το γράμμα από τη δική του ματιάΖεστό και ειλικρινές. Μπορεί να λέει τι θα ήθελες να κάνεις διαφορετικά.
- Βαθμολόγησε ξανά την επικριτική φωνήΠόσο την πιστεύεις τώρα.
Παράδειγμα γράμματος με συμπόνια: ένα σεμινάριο που έμεινε στη μέση
- Επικρίνω τον εαυτό μου επειδή
- Δεν τελείωσα το σεμινάριο που ξεκίνησα.
- Επικριτική φωνή
- «Ποτέ δεν φτάνεις τίποτα ως το τέλος.» (80%)
- Ένα φιλικό πρόσωπο καταλαβαίνει
- Εκείνη τη χρονιά δούλευες με πλήρες ωράριο και φρόντιζες τον μπαμπά σου.
- Γράμμα
- «Αγαπητέ μου εαυτέ, ήταν μια δύσκολη χρονιά. Κράτησες τη δουλειά σου και ήσουν δίπλα στον μπαμπά…»
- Επικριτική φωνή τώρα
- 50%
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Πάρε τον χρόνο σου
Είναι η πιο μεγάλη από τις ασκήσεις αυτοσυμπόνιας· δέκα λεπτά είναι μια χαρά.
Μείνε στην αλήθεια
Το γράμμα μπορεί να λέει τι θα ήθελες να κάνεις διαφορετικά.
Διάβασέ το αργότερα
Μπορεί να βοηθήσει να ξαναδιαβάσεις το γράμμα σε μια δύσκολη μέρα.
Στο ThinkGO
Γράμμα με συμπόνια, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.