ചിന്തകളിലെ പ്രവർത്തനം
കരുണയുള്ള കത്ത്: നിങ്ങളുടെ നന്മ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തായി നിങ്ങൾക്കുതന്നെ എഴുതാം
നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നന്മ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽനിന്ന് നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുതന്നെ ഒരു ചെറിയ കത്തെഴുതുന്നു. എന്തു സംഭവിച്ചു, എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിച്ചു, ഇനി നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം എന്നെല്ലാം അവർ കാണുന്നു, കടുപ്പമില്ലാതെ. ThinkGO-യിലെ സ്വയംകരുണ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണിത്.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 5-10 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | എന്നോടുതന്നെ കടുപ്പം കാണിക്കുന്നു, കുറ്റബോധവും സ്വയം പഴിക്കലും |
| തലം | അടിസ്ഥാനം. അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ പണിതത്; ഒന്നോ രണ്ടോ തുടക്ക അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പം. |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- എന്തിനാണ് സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുകവീണ്ടും വീണ്ടും മനസ്സിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്ന ഒരു കാര്യം.
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം എന്ത് പറയുന്നു എന്ന് എഴുതുകഅത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നും.
- നിങ്ങളുടെ നന്മ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ മനസ്സിൽ കാണുകഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് എന്താണ് മനസ്സിലാകുന്നത്?
- അവരുടെ വാക്കുകളിൽ കത്ത് എഴുതുകസ്നേഹത്തോടെ, സത്യസന്ധമായി. എന്ത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നും അതിൽ പറയാം.
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകഇപ്പോൾ അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു.
കരുണയുള്ള കത്ത് ഉദാഹരണം: പൂർത്തിയാക്കാത്ത ഒരു കോഴ്സ്
- ഞാൻ എന്നെ വിമർശിക്കുന്നത്
- തുടങ്ങിവെച്ച കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കാത്തതിന്.
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം
- “നീ ഒരു കാര്യവും മുഴുമിപ്പിക്കില്ല.” (80%)
- ഒരു സുഹൃത്തിന് മനസ്സിലാകുന്നത്
- ആ വർഷം നീ മുഴുവൻ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടായിരുന്നു, അച്ഛനെ നോക്കുന്നുമുണ്ടായിരുന്നു.
- കത്ത്
- “പ്രിയപ്പെട്ട എനിക്ക്, ആ വർഷം വളരെ കഠിനമായിരുന്നു. നീ ജോലി കൈവിട്ടില്ല, അച്ഛന് താങ്ങായി കൂടെ നിന്നു…”
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം ഇപ്പോൾ
- 50%
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
സമയമെടുക്കുക
സ്വയംകരുണാ അഭ്യാസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമുള്ളത് ഇതാണ്; പത്ത് മിനിറ്റ് എടുത്താലും കുഴപ്പമില്ല.
സത്യസന്ധമായിരിക്കട്ടെ
എന്ത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന് കത്തിൽ പറയാം.
പിന്നീട് വായിക്കുക
പ്രയാസമുള്ള ഒരു ദിവസം ആ കത്ത് വീണ്ടും വായിക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ThinkGO-യിൽ
കരുണയുള്ള കത്ത്, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.