Trabalho com pensamentos
Carta compassiva: escreva para si como uma pessoa amiga que quer o seu bem
Você escreve uma carta curta para si do ponto de vista de alguém que conhece você bem e quer o seu bem. Essa pessoa vê o que aconteceu, por que aconteceu e o que você talvez queira fazer a seguir, sem a dureza. Faz parte do programa Autocompaixão do ThinkGO.
Resumo
| Tempo | 5–10 min |
|---|---|
| Indicado para | Me cobrar demais e Culpa e autocrítica |
| Nível | Essencial. Parte do básico; fica mais fácil depois de um ou dois exercícios iniciais. |
Como fazer, passo a passo
- Escreva pelo que você continua se criticandoUma coisa à qual você sempre volta.
- Escreva o que a voz crítica dizE quanto você acredita nela.
- Imagine uma pessoa amiga que quer o seu bemO que ela entende sobre por que isso aconteceu?
- Escreva a carta como se fosse delaCalorosa e honesta. Ela pode dizer o que você gostaria de fazer diferente.
- Avalie a voz crítica de novoQuanto você acredita nela agora.
Exemplo de carta compassiva: um curso não terminado
- Eu me critico por
- Não ter terminado o curso que comecei.
- Voz crítica
- “Você nunca leva nada até o fim.” (80%)
- Uma pessoa amiga entende
- Naquele ano, você trabalhava em tempo integral e cuidava do seu pai.
- Carta
- “Oi, você. Aquele foi um ano difícil. Você manteve o emprego e esteve presente para o seu pai…”
- Voz crítica agora
- 50%
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Não tenha pressa
Este é o mais longo dos exercícios de autocompaixão; dez minutos está ótimo.
Mantenha a carta honesta
Ela pode dizer o que você gostaria de fazer diferente.
Leia depois
Pode ajudar ler a carta de novo num dia difícil.
No ThinkGO
Carta compassiva, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
Na App Store em janeiro de 2027
Fontes
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.