Mõttetöö
Kaastundlik kiri: kirjuta endale kui sõber, kes soovib sulle head
Kirjutad endale lühikese kirja kellegi vaatenurgast, kes tunneb sind hästi ja soovib sulle head. Ta näeb, mis juhtus, miks see juhtus ja mida sa võib-olla edasi teha tahaksid, ainult ilma karmuseta. See on osa ThinkGO enesekaastunde programmist.
Lühidalt
| Aeg | 5‒10 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Olen enda vastu karm ja Süütunne ja enesesüüdistus |
| Tase | Põhi. Toetub põhitõdedele; lihtsam pärast üht-kaht algusharjutust. |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Kirjuta, mille pärast end kritiseeridÜks asi, mille juurde ikka tagasi tuled.
- Kirjuta, mida kriitiline hääl ütlebJa kui palju sa seda usud.
- Kujuta ette sõpra, kes soovib sulle headMida ta mõistab selle kohta, miks see juhtus?
- Kirjuta kiri tema nimelSoe ja aus. See võib öelda, mida tahaksid teisiti teha.
- Hinda kriitilist häält uuestiKui palju sa seda nüüd usud.
Kaastundliku kirja näide: pooleli jäänud kursus
- Kritiseerin end selle pärast
- Et ei lõpetanud kursust, mida alustasin.
- Kriitiline hääl
- „Sa ei vii kunagi midagi lõpuni.“ (80%)
- Sõber mõistab
- Sa töötasid sel aastal täiskohaga ja hoolitsesid oma isa eest.
- Kiri
- „Kallis mina, see oli raske aasta. Sa hoidsid oma töökoha alles ja olid isa jaoks olemas…“
- Kriitiline hääl nüüd
- 50%
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Võta aega
See on enesekaastunde harjutustest kõige pikem, kümme minutit on täiesti paras.
Jää ausaks
Kiri võib nimetada, mida tahaksid teisiti teha.
Loe seda hiljem
Raskel päeval võib aidata kirja uuesti lugeda.
ThinkGO-s
Kaastundlik kiri, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.