Arbeid med tanker
Medfølende brev: skriv til deg selv som en venn som vil deg vel
Du skriver et kort brev til deg selv, sett fra en som kjenner deg godt og vil deg vel. Personen ser hva som skjedde, hvorfor det skjedde og hva du kanskje vil gjøre videre, uten hardheten. Øvelsen er en del av programmet for selvmedfølelse i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 5–10 min |
|---|---|
| Passer best når | Å være hard mot meg selv og Skyld og selvbebreidelse |
| Nivå | Grunnleggende. Bygger på det grunnleggende; lettere etter en eller to startøvelser. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv hva du kritiserer deg selv forÉn ting du stadig kommer tilbake til.
- Skriv hva den kritiske stemmen sierOg hvor mye du tror på den.
- Se for deg en venn som vil deg velHva forstår vennen om hvorfor dette skjedde?
- Skriv brevet fra vennenVarmt og ærlig. Det kan si hva du gjerne vil gjøre annerledes.
- Vurder den kritiske stemmen på nyttHvor mye du tror på den nå.
Eksempel på medfølende brev: et kurs du ikke fullførte
- Kritiserer meg selv for
- At jeg ikke fullførte kurset jeg begynte på.
- Kritisk stemme
- «Du holder aldri ut med noe.» (80 %)
- En venn forstår
- Du jobbet fulltid og tok deg av pappa det året.
- Brev
- «Kjære meg, det var et tungt år. Du beholdt jobben, og du var der for pappa …»
- Kritisk stemme nå
- 50 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Ta deg tid
Dette er den lengste av øvelsene i selvmedfølelse; ti minutter er helt greit.
Hold det ekte
Brevet kan nevne hva du gjerne vil gjøre annerledes.
Les det senere
Det kan hjelpe å lese brevet igjen en tung dag.
I ThinkGO
Medfølende brev, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.