Werken met gedachten
Compassievolle brief: schrijf jezelf een brief als iemand die het beste met je voorheeft
Je schrijft een korte brief aan jezelf vanuit iemand die je goed kent en het beste met je voorheeft. Die persoon ziet wat er gebeurde, waarom het gebeurde en wat je nu misschien wilt doen, zonder de hardheid. Het is onderdeel van het programma Zelfcompassie in ThinkGO.
In het kort
| Duur | 5-10 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Streng zijn voor mezelf en Schuldgevoel & zelfverwijt |
| Niveau | Basis. Bouwt voort op de basis; makkelijker na een of twee startoefeningen. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf op waarover je jezelf bekritiseertEén ding waar je steeds op terugkomt.
- Schrijf op wat de kritische stem zegtEn hoe sterk je die gelooft.
- Stel je een vriend of vriendin voor die het beste met je voorheeftWat begrijpt die persoon van waarom dit gebeurde?
- Schrijf de brief vanuit die persoonWarm en eerlijk. Er mag in staan wat je anders zou willen doen.
- Geef de kritische stem opnieuw een scoreHoe sterk je die nu gelooft.
Voorbeeld van een compassievolle brief: een cursus niet afgemaakt
- Waarover ik mezelf bekritiseer
- Dat ik de cursus waaraan ik begon niet heb afgemaakt.
- Kritische stem
- “Je maakt nooit iets af.” (80%)
- Wat een vriend(in) begrijpt
- Je werkte dat jaar fulltime en zorgde voor je vader.
- Brief
- “Lieve ik, dat was een zwaar jaar. Je hield je baan en je was er voor papa…”
- Kritische stem nu
- 50%
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Neem de tijd
Dit is de langste van de zelfcompassie-oefeningen; tien minuten is prima.
Houd het echt
In de brief mag staan wat je anders zou willen doen.
Lees hem later nog eens
Op een zware dag kan het helpen om de brief opnieuw te lezen.
In ThinkGO
Compassievolle brief, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.