Lavoro sui pensieri
Lettera compassionevole: scriviti come farebbe una persona che ti vuole bene
Scrivi una breve lettera a te dal punto di vista di qualcuno che ti conosce bene e ti vuole bene. Questa persona vede cosa è successo, perché è successo e cosa potresti voler fare dopo, senza durezza. In ThinkGO fa parte del programma sull'autocompassione.
In breve
| Durata | 5-10 min |
|---|---|
| Utile per | Criticarmi troppo e Senso di colpa e autoaccusa |
| Livello | Centrale. Parte dalle basi; più facile dopo uno o due esercizi di base. |
Come si fa, passo dopo passo
- Scrivi per cosa ti critichiUna cosa su cui continui a tornare.
- Scrivi cosa dice la voce criticaE quanto ci credi.
- Immagina una persona che ti vuole beneCosa capisce del perché è successo?
- Scrivi la lettera da parte suaCalda e sincera. Può dire cosa vorresti fare diversamente.
- Valuta di nuovo la voce criticaQuanto ci credi adesso.
Esempio di lettera compassionevole: un corso lasciato a metà
- Mi critico per
- Non aver finito il corso che avevo cominciato.
- Voce critica
- «Non porti mai a termine niente.» (80%)
- Una persona cara capisce che
- Quell'anno lavoravi a tempo pieno e ti occupavi di tuo padre.
- Lettera
- «Ciao, è stato un anno difficile. Non hai perso il lavoro e c'eri per papà…»
- Voce critica adesso
- 50%
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Prenditi il tuo tempo
È il più lungo degli esercizi di autocompassione; dieci minuti vanno bene.
Resta nel concreto
La lettera può dire cosa vorresti fare diversamente.
Rileggila più avanti
In una giornata difficile può aiutare rileggere la lettera.
In ThinkGO
Lettera compassionevole, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Su App Store da gennaio 2027
Fonti
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.