Arbeit mit Gedanken
Mitfühlender Brief: an dich selbst, aus der Sicht eines Menschen, der dir Gutes wünscht
Du schreibst dir einen kurzen Brief aus der Sicht eines Menschen, der dich gut kennt und dir Gutes wünscht. Dieser Mensch sieht, was passiert ist, warum es passiert ist und was du vielleicht als Nächstes tun möchtest, nur ohne die Härte. Die Übung gehört zum Programm „Selbstmitgefühl“ in ThinkGO.
Auf einen Blick
| Dauer | 5–10 Min. |
|---|---|
| Gut für | Zu streng mit mir selbst und Schuldgefühle & Selbstvorwürfe |
| Stufe | Grundlagen. Baut auf den Grundlagen auf; leichter nach ein oder zwei Einstiegsübungen. |
So geht es, Schritt für Schritt
- Schreib auf, wofür du dich kritisierstEine Sache, zu der du immer wieder zurückkommst.
- Schreib auf, was die kritische Stimme sagtUnd wie sehr du ihr glaubst.
- Stell dir einen Menschen vor, der dir Gutes wünschtWas versteht dieser Mensch darüber, warum das passiert ist?
- Schreib den Brief aus seiner SichtWarm und ehrlich. Darin darf auch stehen, was du gern anders machen würdest.
- Bewerte die kritische Stimme noch einmalWie sehr du ihr jetzt glaubst.
Beispiel für einen mitfühlenden Brief: ein abgebrochener Kurs
- Ich kritisiere mich dafür
- Dass ich den Kurs, den ich angefangen habe, nicht abgeschlossen habe.
- Kritische Stimme
- „Du ziehst nie etwas durch.“ (80 %)
- Jemand, der mich mag, versteht
- Du hast in dem Jahr Vollzeit gearbeitet und dich um deinen Vater gekümmert.
- Brief
- „Liebes Ich, das war ein schweres Jahr. Du hast deinen Job behalten und warst für Papa da …“
- Kritische Stimme jetzt
- 50 %
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Nimm dir Zeit
Das ist die längste der Übungen zu Selbstmitgefühl; zehn Minuten sind völlig in Ordnung.
Bleib ehrlich
Der Brief darf benennen, was du gern anders machen würdest.
Lies ihn später wieder
An einem schweren Tag kann es helfen, den Brief noch einmal zu lesen.
In ThinkGO
Mitfühlender Brief, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store
Quellen
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.