ਵਿਚਾਰਾਂ ’ਤੇ ਕੰਮ
ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਚਿੱਠੀ: ਆਪਣਾ ਭਲਾ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਲਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ। ਇਹ ThinkGO ਦੇ “ਸਵੈ-ਦਇਆ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 5–10 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼-ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ |
| ਪੱਧਰ | ਮੂਲ. ਬੁਨਿਆਦ ’ਤੇ ਬਣਿਆ; ਇੱਕ-ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਕੋਈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਿਸ ’ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਆਲੋਚਕ ਆਵਾਜ਼ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ’ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਲਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲੋਂ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਈਮਾਨਦਾਰ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।
- ਆਲੋਚਕ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ’ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈ।
ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਚਿੱਠੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਅਧੂਰਾ ਛੱਡਿਆ ਕੋਰਸ
- ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਿਸ ਗੱਲ ਲਈ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕੋਰਸ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨਾ।
- ਆਲੋਚਕ ਆਵਾਜ਼
- “ਤੇਰੇ ਤੋਂ ਕਦੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸਿਰੇ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦਾ।” (80%)
- ਦੋਸਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ
- ਉਸ ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਸੀ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿੰਮੇ ਸੀ।
- ਚਿੱਠੀ
- “ਪਿਆਰੇ ਮਨ, ਉਹ ਸਾਲ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹੀ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਰਿਹਾ…”
- ਹੁਣ ਆਲੋਚਕ ਆਵਾਜ਼
- 50%
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਹੈ; ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਗੱਲ ਸੱਚੀ ਰੱਖੋ
ਚਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ
ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਦਿਨ ਚਿੱਠੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਚਿੱਠੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.