العمل على الأفكار
رسالة متعاطفة: رسالة إلى نفسك بلسان صديق يتمنى لك الخير
يمكنك كتابة رسالة قصيرة إلى نفسك من وجهة نظر شخص يعرفك جيدًا ويتمنى لك الخير. هذا الشخص يرى ما حدث، ولماذا حدث، وما الخطوة التالية الممكنة، دون قسوة. وهي جزء من برنامج «التعاطف مع الذات» في ThinkGO.
نظرة سريعة
| المدة | 5–10 دقيقة |
|---|---|
| الأنسب لـ | القسوة على نفسي والذنب ولوم النفس |
| المستوى | أساسي. يبني على الأساسيات؛ أسهل بعد تمرين أو اثنين من تمارين البداية. |
طريقة التمرين خطوة بخطوة
- كتابة الأمر الذي يتكرر انتقادك لنفسك بسببهأمر واحد يتكرر رجوعك إليه.
- كتابة ما يقوله الصوت الناقدومدى تصديقك له.
- تخيّل صديق يتمنى لك الخيرما الذي يفهمه عن سبب حدوث هذا؟
- كتابة الرسالة بلسانهبدفء وصدق. ويمكنها أن تذكر ما يمكن فعله بشكل مختلف.
- تقييم الصوت الناقد من جديدمدى تصديقك له الآن.
مثال على رسالة متعاطفة: دورة لم تكتمل
- أنتقد نفسي بسبب
- عدم إكمال الدورة التي بدأتها.
- الصوت الناقد
- «أنت لا تلتزم بأي شيء أبدًا». (80%)
- ما يفهمه الصديق
- كنت تعمل بدوام كامل وتعتني بأبيك في تلك السنة.
- الرسالة
- «إلى نفسي العزيزة، كانت تلك سنة صعبة. حافظت على عملك، وكنت إلى جانب أبيك…»
- الصوت الناقد الآن
- 50%
مثال فقط. الأرقام للتوضيح، وليست نتائج معتادة.
نصائح وعقبات شائعة
دون عجلة
هذا أطول تمارين التعاطف مع الذات، وعشر دقائق لا بأس بها.
الواقعية
يمكن للرسالة أن تذكر ما يمكن فعله بشكل مختلف.
قراءتها لاحقًا
قد تساعد قراءة الرسالة من جديد في يوم صعب.
في ThinkGO
رسالة متعاطفة، سؤالًا تلو الآخر
- سؤال واحد في كل شاشة
- حفظ المسودة مع كل تغيير
- تقييمك قبل التمرين وبعده، جنبًا إلى جنب
- تذكيرات، إن أردتها
قريبًا على App Store: يناير 2027
المصادر
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.