Travail sur les pensées
Lettre bienveillante : t’écrire comme le ferait quelqu’un qui te veut du bien
Tu t’écris une courte lettre, du point de vue de quelqu’un qui te connaît bien et te veut du bien. Cette personne voit ce qui s’est passé, pourquoi c’est arrivé et ce que tu pourrais vouloir faire ensuite, sans la dureté. Cet exercice fait partie du programme d’autocompassion de ThinkGO.
En bref
| Durée | 5–10 min |
|---|---|
| Idéal pour | Me juger durement et Culpabilité, auto-reproches |
| Niveau | Essentiel. S’appuie sur les bases ; plus facile après un ou deux exercices débutants. |
Comment faire, étape par étape
- Écris ce que tu te reprochesUne chose sur laquelle tu reviens sans cesse.
- Écris ce que dit la voix critiqueEt à quel point tu y crois.
- Imagine une personne proche qui te veut du bienQue comprend-elle de la raison pour laquelle c’est arrivé ?
- Écris la lettre de sa partChaleureuse et honnête. Elle peut dire ce que tu aimerais faire autrement.
- Évalue de nouveau la voix critiqueÀ quel point tu y crois maintenant.
Exemple de lettre bienveillante : une formation abandonnée
- Ce que je me reproche
- Ne pas avoir terminé la formation que j’avais commencée.
- Voix critique
- « Tu ne vas jamais au bout de rien. » (80 %)
- Ce que comprend une personne proche
- Cette année-là, tu travaillais à temps plein et tu t’occupais de ton père.
- Lettre
- « Hé, toi. Cette année a été dure. Tu as gardé ton travail et tu as été là pour papa… »
- Voix critique maintenant
- 50 %
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Prends ton temps
C’est le plus long des exercices d’autocompassion ; dix minutes, c’est très bien.
Reste dans le vrai
La lettre peut dire ce que tu aimerais faire autrement.
Relis-la plus tard
Relire la lettre un jour difficile peut aider.
Dans ThinkGO
Lettre bienveillante, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
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Sources
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.