Gondolatokkal való munka
Együttérző levél: írj magadnak úgy, mint egy barát, aki jót akar neked
Egy rövid levelet írsz magadnak valaki szemszögéből, aki jól ismer és jót akar neked. Látja, mi történt, miért történt, és mit szeretnél talán legközelebb tenni, csak a keménység nélkül. A ThinkGO-ban az önegyüttérzés programjának része.
Röviden
| Időtartam | 5–10 perc |
|---|---|
| Mire jó | Szigorú vagyok magammal és Bűntudat és önvád |
| Szint | Alap. Az alapokra épít; egy-két kezdő gyakorlat után könnyebb. |
Így csináld, lépésről lépésre
- Írd le, miért kritizálod magadEgy dolgot, amihez újra meg újra visszatérsz.
- Írd le, mit mond a kritikus hangÉs hogy mennyire hiszel neki.
- Képzelj el egy barátot, aki jót akar nekedMit ért meg abból, hogy miért történt ez?
- Írd meg a levelet az ő nevébenMelegen és őszintén. Leírhatja azt is, mit szeretnél másképp csinálni.
- Értékeld újra a kritikus hangotMost mennyire hiszel neki.
Példa együttérző levélre: egy félbehagyott tanfolyam
- Amiért kritizálom magam
- Nem fejeztem be a tanfolyamot, amit elkezdtem.
- Kritikus hang
- „Soha semmit nem csinálsz végig.” (80%)
- Amit egy barát megért
- Abban az évben teljes munkaidőben dolgoztál, és közben apukádról is gondoskodtál.
- Levél
- „Kedves Én! Nehéz év volt az. Megtartottad az állásodat, és ott voltál apunak…”
- Kritikus hang most
- 50%
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Szánj rá időt
Ez a leghosszabb az önegyüttérző gyakorlatok közül; tíz perc is belefér.
Maradj őszinte
A levél megnevezheti, mit szeretnél másképp csinálni.
Olvasd el később
Segíthet, ha egy nehéz napon újra elolvasod a levelet.
A ThinkGO-ban
Együttérző levél, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.