Lucrul cu gândurile
Scrisoare cu compasiune: scrie-ți ca un prieten care îți vrea binele
Îți scrii o scrisoare scurtă din perspectiva cuiva care te cunoaște bine și îți vrea binele. Persoana aceasta vede ce s-a întâmplat, de ce s-a întâmplat și ce ai putea vrea să faci mai departe, fără asprime. Face parte din programul de compasiune de sine din ThinkGO.
Pe scurt
| Durată | 5 - 10 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Prea multă autocritică și Vinovăție și autoînvinovățire |
| Nivel | Bază. Pornește de la bază; mai ușor după unul sau două exerciții de început. |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie pentru ce te criticiUn lucru la care tot revii.
- Scrie ce spune vocea criticăȘi cât de mult o crezi.
- Imaginează-ți un prieten care îți vrea bineleCe înțelege el despre motivul pentru care s-a întâmplat asta?
- Scrie scrisoarea din partea luiCaldă și sinceră. Poate spune și ce ai vrea să faci altfel.
- Evaluează din nou vocea criticăCât de mult o crezi acum.
Exemplu de scrisoare cu compasiune: un curs neterminat
- Mă critic pentru
- Că n-am terminat cursul pe care l-am început.
- Vocea critică
- „Nu duci niciodată nimic la capăt.” (80%)
- Ce înțelege un prieten
- În anul acela lucrai cu normă întreagă și aveai grijă de tatăl tău.
- Scrisoarea
- „Știi, a fost un an greu. Ți-ai păstrat serviciul și ai fost lângă tata…”
- Vocea critică acum
- 50%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Ia-ți timp
E cel mai lung dintre exercițiile de compasiune de sine; zece minute sunt în regulă.
Păstreaz-o realistă
Scrisoarea poate spune ce ai vrea să faci altfel.
Recitește-o mai târziu
Te poate ajuta să recitești scrisoarea într-o zi grea.
În ThinkGO
Scrisoare cu compasiune, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.